Stresle Başa Çıkmak İçin Haftanın Bir Gününü Kendinize Ayırın

America Institute of Stress’in yaptığı bir araştırmaya göre yaşadığımız stres %46 oranında iş ve çalışma ortamından kaynaklı. Aynı araştırmaya göre insanların %25’i işyerinde o kadar bunalıyor ki çığlık atmak istiyor. Şehrin koşturmacası içerisinde, bir günün hemen hemen yarısı ofislerde ve iş ortamlarında geçiyor. Bunun yol açtığı stresin vücuda ve ruha kalıcı hasarlar verebilmesi söz konusu. Bu yüzden haftanın bir gününü kendinize ayırmanız, stresin zararlarını azaltmak açısından önemli.

Haftanın bir gününü kendinize ayırmak, yapmayı sevdiğiniz hobilerle uğraşmak, o günü ihtiyaçlarınıza odaklanarak geçirmek, günlük çalışma ve aktivitelerinizde daha verimli olmanıza, daha kolay odaklanabilmenize yardımcı oluyor ve agresyonu düşürüyor. Evde ya da dışarda, kendinizi şımartabileceğiniz, kendinize ve çevrenize olan farkındalığınızı yükseltecek birçok yöntem mevcut. İşte bunlardan bazıları:

Kendi kendinize uyanın

En son ne zaman alarm kurmadan kendi kendinize uyandığınızı hatırlıyor musunuz? Hafta içi erkenden uyanılan yoğun iş günleri ve dolu dolu geçirilmeye çalışılan hafta sonları hep aynı sesle başlıyor: Telefon alarm sesi.

Kendinize ayıracağınız gün ne zaman uyanacağınıza bırakın biyolojik saatiniz karar versin. Doya doya uyuyun ve güne zinde bir başlangıç yapın.

Güne Bir Smoothie İle Başlayın

Güne sağlıklı smoothie içecekleri ile başlamak, enerjinizi anında yükseltecektir. Sevdiğiniz meyveler ve sebzelerle hazırlayacağınız içeceğiniz metabolizmanızı hızlandıracak, ihtiyacınız olan zinde başlangıç yapmak için size güç verecek.

Bitkilerinize Zaman Ayırın

Kendinize zaman ayırırken etrafınızdaki diğer yaşam formlarıyla kurduğunuz ilişkiler ruhunuza iyi gelir. Evdeki bitkilere bakım yapmak, topraklarını değiştirmek, onları sulamak hem yaşama alanınıza aidiyet hissinizi güçlendirecek hem de kendinizi iyi hissettirecek bir öneri.

Evcil Hayvanınızla Vakit Geçirin

Zamanlarının çoğunu evde, bizi bekleyerek geçiren evcil hayvanlarımızın, bizle birlikte vakit geçirmeye ihtiyaçları olduğu bir gerçek. Kendinize ayırdığınız gününüzde evcil hayvanınızla oynamak, ona sevginizi hissettirecek fiziksel yakınlıklar kurmak, hatta belki onu sevdiği bir mamayla ödüllendirmek, ona olduğu kadar size de iyi gelecek.

Kitap Okuyun

Klasik bir kendine zaman ayırmak aktivitesi, kitap okumak. Kahvenizi alın, evin en sevdiğiniz köşesine kurulun ve sakin bir müzik eşliğinde kitabınızın derinliklerinde kaybolun. Özellikle yağmurlu bir günde evde yapabileceğiniz harika bir aktivite. Ya da şehrin sakin bir köşesinde, sevdiğiniz kafede kahvenizi yudumlarken dışarıda ve kendinize zaman ayırabiliyor olmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

Kişisel Bakımınıza Zaman Ayırın

Kişisel bakım, kendinize ayırdığınız bir günün vazgeçilmezlerinden. En sevdiğiniz yüz maskesini yaparken yeşil çayınızı yudumlamak, sonrasında kendinizi sıcak bir duşla ödüllendirmek her zaman iyi gelecek bir kendine zaman ayırma aktivitesi. Kendinizi masajla ya da spa günü ile ödüllendirmek de harika bir seçenek.  Bedensel olarak tazelenmiş ve hafiflemiş hissetmenin, ruhsal olarak dinlenmiş olmaya giden süreci hızlandırdığı yadsınmaz bir gerçek.

Parka gidin

Kulaklıklarınızda en sevdiğiniz şarkıyla birlikte, sokağa çıkın. Yeşille, toprakla ve çiçeklerle haşır neşir olma fırsatlarınızı değerlendirin. En yakın parka yürüyüp orda etrafı izlemek, kitabınızı okumak, köpeğinizle vakit geçirmek en etkili motivasyon yükseltme tekniklerinden bazıları.

Sessizce etrafı dinleyin

Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın ve sessizce etrafınızı dinleyin. Evdeki seslerin, sokaktan gelen seslerin farkına varın ve çevrenizle bütünleşin. Buna bir çeşit farkındalık egzersizi bile denilebilir. Soluduğunuz atmosfere kulak verin, hayatın akışına katılın.

Yemek yapın

Kendinize ayırdığınız bir günde, terapi niteliğinde bir aktivite de evde yemek yapmak. Dışarda yediğiniz ve çok sevdiğiniz bir yemeği evde yapmayı denemek lezzet dünyasında bir keşfe çıkarak yaratıcılığınızı geliştirmenizi sağlarken, midenizi de mutlulukla dolduracaktır. İnternette gördüğünüz ilginç bir tarifi deneyip, yapabildiğiniz yemeklere bir yenisini eklemek ya da en sevdiğiniz yemekte küçük dokunuşlarla kendi tariflerinizi yaratmak, ruhunuzu besleyecek kendine zaman ayırma aktivitelerinden.

Yoga Yapın

Yoga yapmak, şehirlinin stresle mücadelesinde ilk sıradaki aktivitelerden. Ve unutulmamalı ki 10 dakikalık bir yoga pratiği bile kan dolaşımınızı hızlandırma, adrenalin seviyenizi yükseltme etkisine sahip. Bir yoga salonunda eğitmen eşliğinde yoga yapabilirsiniz. Diğer bir seçenek de evin tanıdık atmosferinde YouTube’dan seçeceğiniz seviyenize uygun bir video eşliğinde egzersizinizin tadını çıkarmak.

Telefondan uzak durun

Telefonlarımızla kurduğumuz ilişki günümüz dünyasının en büyük dilemmalarından biri. Sosyal medya hesaplarımızı kontrol etmek artık su içmek kadar rutin günlük aktivitelerden. İş için kullandığımız uygulamalarının nerdeyse hepsine telefonlarımız ile ulaşabiliyoruz. Bu da bizi telefonumuzla aralıksız bir ilişki kurmaya mahkum ediyor.

Kendinize ayırdığınız günde, tüm gerçek ve sanal bağlantıları askıya aldığınız, telefonunuzdan uzak durduğunuz bir zaman dilimini sadece kendinize ayırın. Modern hayat akışında, gönüllü bir yalnızlığın tadını çıkarın.

Ertelediğiniz bir şeyi yapın, yarım kalmış bir şeyi tamamlayın

Yarım bırakılmış bir işin tamamlanması, ertelenen projelerin bitirilmesi, karar verdiğiniz bir durumu uygulamak; sizi rahatlatır. Bir yandan kurtulacağınız zihinsel bağlar sizi özgürleştirirken, siz de küçük başarılarınızın tadını çıkarabilirsiniz. Uzun zamandır düzenlemeyi ertelediğiniz kitaplığınıza çeki düzen vermek gibi küçük başarılar, kendinize ayırdığınız günü güzelleştirecektir.

Tags: Şehir Rehberi, Stres