Kategoriler

Ramazan’da Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak 10 Öneri

Anasayfaya Dön

Ramazan’da oruç tutuyorsanız ve gününüzün neredeyse tamamı dışarda geçiyorsa, sağlıklı ve enerjik kalmak için günlük hayatınızı kolaylaştıracak 10 önerimize kulak verin:

SAHURU ASLA ATLAMAYIN

Bazı geceler uyanıp, yemek yiyip tekrar uyumak size çok zor geliyor ve sahuru atlayarak oruç tutuyor olabilirsiniz. Güne kahvaltı etmeden başlamamak nasıl önemliyse, Ramazan’da da sahuru atlamamak, günü rahat geçirmenizde ve metabolizmanızın düşmemesinde o kadar etkili. Sağlıklı bir sahur yemeği, vücudunuzun iftara dek dinç kalmasını sağlayacak.

YEMEĞE ÇORBA İLE BAŞLAYIN

Ramazan’da iftar yemeğine çorba ile başlamak değişmez ritüeliniz olmalı. Çorba tüm gün bir şey yemedikten sonra midenizi yatıştıracak ve yemeğe hazırlayacak en sağlıklı besin denilebilir. Çeşit çeşit sebze ve yeşilliklerle renklendirebileceğiniz çorbalar, size gün içinde ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri de sağlayacak zengin sıvı kaynaklarıdır. Ancak Ramazan çorbalarınıza yağı, tuzu ve baharatı daha az eklemeniz midenizdeki rahatlama hissini arttıracaktır, unutmayın!

İŞLENMİŞ GIDA YERİNE  DOĞAL, HAFİF YİYECEKLER TÜKETİN

Yukarıdaki çorbanıza daha az yağ, tuz ve baharat eklemenizle ilgili önerimiz, Ramazan boyunca tüm iftar yemekleriniz için geçerli. Beslenme uzmanları Ramazan boyunca ızgara sebze ve et tüketmenin daha sağlıklı olacağını söylüyor. Eğer bol yağlı, kızartılmış, soslu ve baharatlı yiyecekler tüketirseniz gün içerisinde hissedeceğiniz şiddetli susuzluk sizi oruç tutarken fazlaca zorlayacaktır. Yedikleriniz besleyicilikten uzaksa ve zararlı yağlar içeriyorsa, midenizdeki asit aniden yükselebilir ve mide bulantısı, mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilir. Bir diğer beslenme önerisi ise sağlıklı yağ açısından zengin ceviz, badem fındık gibi yemişleri de öğünlerinize eklemeniz. Böylece oruç tutarken enerjinizi korumanız kolaylaşacak.

 

BOL BOL SU İÇİN

Sadece Ramazan’da değil, yılın her günü bol bol su içmek başlıca sağlıklı yaşam önerilerinden biri. Ancak oruçluyken tüm gün hiçbir sıvı tüketmediğiniz için iftardan sonra vücudunuzdaki bu açığı telafi etmek, sağlığınız açısından ekstra önem taşıyor. Bu yüzden dehirdasyon şiddetli baş ağrıları ve uyuşukluğa, dikkat bozukluğuna neden olabileceğinden, sahurda en az 2-3 bardak su içerek vücudunuzu güne hazırlamalısınız. Elbette iftardan sonra da bol bol su içmeyi unutmamalı!

KAFEİNDEN UZAK DURUN

Kafeinin idrar söktürücü özelliği vardır. Bu da temel olarak vücutta su kaybının hızlanması ve dehidrasyon anlamına gelir. Bu yüzden kola, kahve gibi kafein oranı yüksek içecekleri Ramazan boyunca rafa kaldırmanızda fayda var! Fakat ben kahve içmeden yapamam diyorsanız, tüketebileceğiniz en uygun zaman iftardan sonraki 1-2 saat, unutmayın!

 DETOKS ÇAYLARI TÜKETİN

Ramazan’da oruç tutmak, vücudun bir ay boyunca bir nevi temizlenmesi ve arınması denilebilir. Vücuttaki arınmayı arttırmak için önerimiz, iftardan sonra detoks çayları tüketmeniz. Zencefil ve limondan yapabileceğiniz basit ve lezzetli bir detoks çayı, sağlığınıza çok iyi gelecek.

DOĞAL VE NEFES ALAN KUMAŞLARDAN GİYSİLER GİYİN

Ramazan boyunca cilde nefes aldıran, sizi terletmeyecek doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetler giymelisiniz. Polyester ağırlıklı kıyafetler sizi terletip vücudunuzdaki sıvı ihtiyacını arttıracağından pamuktan, ipekten, kenevirden yapılmış kıyafetler giymek sizin için daha konforlu olacak.

MUTLAKA GÜNEŞ KORUYUCU KULLANIN

Güneşin zararlı ışınlarının, vücudunuz dehidre olduğunda cildinizde pigmentasyonlara, yani bölgesel renk değişikliklerine yol açma ihtimali yükselir. Bu yüzden gün içinde sıvı tüketemediğiniz Ramazan boyunca, dışarı çıkmadan önce güneş koruyucu sürmeyi ihmal etmemelisiniz.

EGZERSİZİ BIRAKMAYIN ANCAK SINIRLAYIN

Oruç tutarken enerjinizi düşürecek en temel şey, bahsettiğimiz gibi, vücudunuzun susuz kalması. Bu yüzden eğer yoğun bir egzersiz programınız varsa, Ramazan boyunca tempoyu biraz düşürmelisiniz. Ancak spor yapmak metabolizmanızı hızlandırdığından daha enerjik olmanızı sağlar, bu yüzden tamamen askıya almaktan ziyade sizi yormayacak egzersizlere devam etmek en sağlıklı seçenek olacaktır.

YETERİNCE UYUYUN

Uykusuzluk genel olarak dikkat dağınıklığına ve beraberinde büyük-küçük çaplı kazalara sebebiyet verebilir. Yemek yemiyor ve sıvı tüketmiyor olmak halihazırda sizde yorgunluk yaratabileceğinden, yeterince ve kaliteli uyumaya dikkat etmelisiniz.

tags Etiketler: Yemek, Sağlık, Ramazan, Faydalı Bilgiler, Spor

Şu İçerikler de Hoşunuza Gidebilir:

Çerez Kullanımı

Web sitesi deneyiminizi optimize etmek, reklamları kişiselleştirmek ve etkinliğini ölçmek amacıyla çerezler kullanıyoruz. "Tümüne İzin Ver" seçeneğine tıklayarak çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.

Çerez Politikamız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Reddet İzin Ver

ÇEREZ NEDİR?

Çerezler bir dosya indirdiğinizde veya bir web sitesini ziyaret ettiğinizde sabit diskinize kaydedilen küçük bir metin dosyasıdır. Bu metin dosyası web sunucusu tarafından sizin aynı web sitesini tekrar ziyaret ettiğinizde okunabilir bilgileri içerir. Yani Çerezler, web sitesi tercihleriniz gibi tarama bilgilerini saklayan, daha önce ziyaret ettiğiniz web siteleri tarafından oluşturulan dosyalardır. Çerezler web sitelerine o web sitesini ziyaret ettiğiniz sırada gezintinizi izleme olanağı sağladığı için çerez ayarlarınız önemlidir. Çerezler ayrıca bir formda girdiğiniz bilgileri kaydetmek için de kullanılabilir. Örneğin Daha önce doldurduğunuz bir formu tekrar doldurmanız gerekirse burada girdiğiniz adres vb. uzun bilgileri tekrar yazmanıza gerek kalmadan çerezler hatırlar. Biz de bu sebepler nedeniyle kullanıcılarımıza sunduğumuz hizmeti özelleştirmek ve ihtiyaçlarına yönelik içeriklere ulaşmaları için onlara kolaylık sağlamak için çerez topluyoruz. Bu çerezler, kullanıcı olarak kayıt olma, sitenin güvenli alanlarına erişim sağlama gibi hizmetleri kullanmak ve internet sitesinde gezinmenize olanak sağlamak için gereklidir. Bu çerezler olmadan, bu hizmetleri kullanamazsınız.

Tüm halka açık internet siteleri gibi, bizim sitemiz de kesin surette gerekli çerezler kullanmaktadır Bu çerezler, ziyaretçilerin sıklıkla hangi sayfaları ziyaret ettiği ve internet sayfalarından hata mesajları alıp almadığı gibi ziyaretçilerin internet sitesini nasıl kullandığı ile ilgili bilgi toplar. Bu çerezler ziyaretçinin kimlik bilgileri ile ilgili bilgi toplamaz. Çerezlerin topladığı tüm bilgiler bir arada toplanır ve dolayısıyla kimliği gizlidir. Sadece internet sitesinin çalışmasını geliştirmek için kullanılır.

ÇEKİNCE

Bu internet sitesindeki bilgiler ve bazı dokümanlar güncelliğini yitirmiş olabilir. Sinpaş Holding bu bilgileri güncelleyeceğine dair herhangi bir taahhüt vermemektedir. Bazı dokümanlarda ileriye dönük görüş ve tahmini rakamlar yer almaktadır. Bunlar Şirket yönetiminin gelecekteki duruma ilişkin şu andaki görüşlerini yansıtmaktadır ve belli varsayımları içermektedir. Ancak gerçekleşmeler, ileriye dönük görüşleri ve tahmini rakamları oluşturan değişkenlerde ve varsayımlardaki gelişim ve gerçekleşmelere bağımlı olarak farklılık gösterebilecektir.

Bu internet sitesinde yer alan bilgilere daire gecikmeler ve eksik veya hatalı bilgilerden internet sitesinin kullanımında doğabilecek zarar veya hasarlardan Sinpaş Holding hiçbir sorumluluk kabul etmemektedir.

Sinpaş Holding yönetiminden izin alınmadıkça hiçbir logo veya hak sahibi bulunduğumuz bilgi üçüncü kişilerce başka amaçla kullanılamaz.

Bu internet sitesi bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Bu internet sitesinde hiçbir şey Sinpaş Holding veya Topluluk şirketlerinin hisselerine yatırım yapmaya yönelik değildir. İnternet sitesinin ve içeriğinin kullanımından doğan zararlardan Sinpaş Holding ya da herhangi bir yönetim kurulu üyesi, yöneticisi veya çalışanı sorumlu değildir.

SİNPAŞ HOLDİNG KİŞİSEL VERİLERİN KORUNMASI HAKKINDA AYDINLATMA BİLDİRİMİ

Bu Bilgilendirme ve Aydınlatma Formu, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“KVK Kanun”) ile düzenlenen gerçek kişilerin “Kişisel Verilerinin” işlenmesi ve aktarılması kapsamında hazırlanmıştır. 6698 Sayılı Kanun kapsamında, şirketimiz ile paylaşmış olduğunuz tarafınıza ait her türlü güncel bilgi “Kişisel Veri” olarak kabul edilecektir. Sizlere ait kişisel verilerin güvenliği bizler için büyük önem taşımakta olup, kişisel verileriniz mevzuatın öngördüğü şartlara uygun olarak, mümkün olan en güvenli şekilde ve hukuki yükümlülüklerin gerektirdiği süreyle, mevzuata uygun koşullarda saklanacaktır. 

a) Veri Sorumlusu ve Temsilcisi 

6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“KVK Kanun”) uyarınca kişisel verileriniz; “Veri Sorumlusu” olarak Sinpaş Holding (kısaca Sinpaş) tarafından aşağıda açıklananlar kapsamında işlenebilecektir.

b) Kişisel Verilerinizin Hangi Amaçla İşlenebileceği 

Toplanan kişisel verileriniz, şirketimiz ve şirketimiz ile iş ilişkisi içerisinde olan gerçek ve tüzel kişilerin yükümlülüklerinin ifası, güncellemeler ile ilgili bilgilendirme yapabilmek, sizlerle yapılacak sözleşmelerin kurulması ve ifa edilmesi ile kanuni yükümlülüklerin hatırlatılması ve yerine getirilmesi, çeşitli reklam ve pazarlama faaliyetlerinde bulunmak, finansman, muhasebe ve hukuk işlerinin yürütülmesi ve takibi, talep ve şikayetlerinizin takibi - Sözleşme süreçlerinin ve/veya hukuki taleplerin takibi , müşteri memnuniyeti aktivitelerinin planlanması ve icrası kapsamında anket ve oylamalar ile görüşünüzün alınması, sizler için uygun ürün, proje ve hizmetlerin belirlenmesi, bunların size özel hale getirilmesi ve geliştirilmesi, etkin bir müşteri hizmeti sunulması, mevzuatta, şirket içi politikalarda sizi ilgilendiren değişikliklerin bildirilmesi veya sizi ilgilendiren diğer bildirimlerin yapılması, doğum günü kutlaması, çekiliş veya yarışmalara dahil edilme, hediye verilmesi ve sizin lehinize olan benzeri diğer etkinlik, promosyon ve kampanyaların gerçekleştirilmesi, sizleri elektronik posta, SMS ve faks ile bilgilendirmek, kampanyalardan haberdar etmek, tarafınıza basılı bültenler, dergiler, kampanyalara dair yazılar göndermek, ziyaretçi profillerimizi belirlemek, istek, talep ve şikayetleri değerlendirmek ve şirketimizin insan kaynakları politikalarının yürütülmesi, sizlerden gelen talep ve soruların cevaplanması amacı ile 6698 sayılı Kanun’un 5. ve 6. maddelerinde belirtilen kişisel veri işleme şartları ve amaçları dahilinde işlenebilecektir.

c) İşlenen Kişisel Verilerin Kimlere ve Hangi Amaçla Aktarılabileceği 

Toplanan kişisel verileriniz; hukuka ve dürüstlük kurallarına uygun, doğru ve gerektiğinde güncel, belirli, açık ve meşru amaçlar için işlenen, işlendikleri amaçla bağlantılı, sınırlı ve ölçülü, ilgili mevzuatta öngörülen veya işlendikleri amaç için gerekli olan süre kadar muhafaza edilme ilkelerine uygun olarak işlenir. Ayrıca, KVK Kanunu’nun 8 ve 9’uncu maddelerinde öngörülen şartlara uymak ve gerekli güvenlik önlemlerini almak kaydıyla, işbu bildirimin (b) maddesi başlığı altında sayılan amaçlarla sınırlı olarak, dolaylı/doğrudan yurtiçi/yurtdışı iştiraklerimiz ya da bağlı ortaklıklarımız, şirketimizce hizmet/destek/danışmanlık alınan ya da işbirliği yapılan ya da proje/program/finansman ortağı olunan yurtiçi/yurtdışı/uluslararası, kamu/özel kurum ve kuruluşlar, şirketler ve sair 3. kişi ya da kuruluşlara, şirketimizin bağlı şirketleri, iştirakleri, danışmanları, hissedarları ya da çözüm ortakları diğer grup şirketleri, Merkezi Kayıt Kuruluşu ve diğer yetkili kurum ve kuruluşlar, tedarikçileri veya alt yüklenicileri ile 6698 Sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerinde belirtilen kişisel veri işleme şartları ve amaçları çerçevesinde paylaşabilir. SİNPAŞ, kişisel verilerinizi, gerekli güvenlik önlemlerini almak kaydıyla Türkiye içinde veya kişisel verinin aktarılacağı yabancı ülkede yeterli korumanın bulunması kaydıyla; şayet ilgili yabancı ülkede yeterli koruma bulunmuyorsa, Sinpaş ve ilgili yabancı ülkedeki veri sorumlularının yeterli bir korumayı yazılı olarak taahhüt etmeleri ve Kurulun izninin bulunması kaydıyla yurt dışında bulunan sunucularda veya diğer elektronik ortamlarda işleyip saklayabilir.

ç) Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi Ve Hukuki Sebebi 

Kişisel verileriniz, Şirketimiz tarafından farklı kanallardan (SİNPAŞ’ın merkezi, şubeleri, acenteleri, satış ofisleri veya diğer alt yüklenicileri veya iş ortakları ile iletişime geçebileceğiniz ofis ve diğer fiziki ortamlar, çağrı merkezleri, internet siteleri, mobil uygulamalar ve benzeri elektronik işlem platformları, sosyal medya veya diğer kamuya açık mecralar aracılığıyla, düzenleyecekleri eğitim, konferans ve benzeri ortamlara katılmanızla, tahkikat yöntemiyle veya diğer grup şirketleri veya anlaşmalı oldukları diğer kişi ve kuruluşlar kanalıyla yazılı, sözlü, ses veya görüntü kaydı veya diğer fiziksel veya elektronik ortamda vb. ) elde edilebilir. Kişisel verileriniz KVK Kanunu’nun 5. ve 6. maddelerinde belirtilen kişisel veri işleme şartları ve amaçları kapsamında bu metnin (b) ve (c) maddelerinde belirtilen amaçlarla toplanabilecek, işlenebilecek, aktarılabilecek ve saklanabilecektir. Kişisel Verileriniz, hukuki yükümlülüklerin gerektirdiği süreyle ya da ilgili mevzuatta izin verilen süreyle mevzuata uygun koşullarda saklanmaktadır.

d) Kişisel Veri Sahibi Olarak Haklarınız

Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi, aşağıda düzenlenen yöntemlerle Şirketimize iletmeniz durumunda, Şirketimiz talebinizi niteliğine göre en kısa sürede ve en geç otuz gün içinde ücretsiz olarak sonuçlandıracaktır. Ancak, Kişisel Verileri Koruma Kurulunca bir ücret öngörülmesi halinde, Şirketimiz tarafından belirlenen tarifedeki ücret alınacaktır. Bu kapsamda kişisel veri sahipleri; 

• Kişisel veri işlenip işlenmediğini öğrenme,
• Kişisel verileri işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme,
• Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme,
• Yurt içinde veya yurt dışında kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme,
• Kişisel verilerin eksik veya yanlış işlenmiş olması hâlinde bunların düzeltilmesini isteme ve bu kapsamda yapılan işlemin kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
• KVK Kanunu’nun ve ilgili diğer kanun hükümlerine uygun olarak işlenmiş olmasına rağmen, işlenmesini gerektiren sebeplerin ortadan kalkması hâlinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme ve bu kapsamda yapılan işlemin kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
• KVK Kanunu’nun ve ilgili diğer kanun hükümlerine uygun olarak işlenmiş olmasına rağmen, işlenmesini gerektiren sebeplerin ortadan kalkması hâlinde kişisel verilerin silinmesini veya yok edilmesini isteme ve bu kapsamda yapılan işlemin kişisel verilerin aktarıldığı üçüncü kişilere bildirilmesini isteme,
• İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme,
• Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde zararın giderilmesini talep etme haklarına sahiptir.

KVK Kanunu’nun 13. maddesinin 1. fıkrası gereğince, yukarıda belirtilen haklarınızı kullanmak ile ilgili talebinizi, yazılı olarak Şirketimize iletebilirsiniz. KVK Kanunu’nun 11. maddesinde belirtilen haklardan kullanmayı talep ettiğiniz hakkınıza yönelik açıklamalarınızı içeren talebinizi www.sinpas.com.tr adresindeki formu doldurarak, formun ıslak imzalı bir nüshasını SİNPAŞ  Müşteri İlişkileri Departmanı’na hitaben “Dikilitaş Mah. Yenidoğan Sok. Sinpaş Plaza No:36 Dikilitaş-Beşiktaş/İSTANBUL ” adresine kimliğinizi tespit edici belgeler ile bizzat elden iletebilir veya noter kanalıyla gönderebilirsiniz.

Şirketimizin KVK Kanunu’nda olabilecek değişiklikler ve Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek yöntemler nedeni ile bu aydınlatma bildiriminde değişiklik yapma hakkı saklıdır.