Güne Enerjik Başlamanızı Sağlayacak Sabah Rutinleri
Anasayfaya DönBir Pazartesi sabahı hayal edin, alarm sesiyle erkenden uyanıyorsunuz. Belki gün henüz aydınlanmış. Yeterince de uyumuşsunuz fakat üstünüzde büyük bir yorgunluk var. Yataktan çıkmak tam bir işkence, uyanmak için telefonunuzu karıştırıyorsunuz. Artık daha fazla yatakta kalamayacağınız, kalırsanız geç kalacağınız zamanda da kendinizi bir telaş yataktan dışarı atıp, hızlıca hazırlanıp yola düşüyorsunuz. Zaten yorgunluk ve ağrılarla uyanan bedeninizi ve zihninizi uzun bir gün bekliyor. Çok kolay geçmeyecek bir gün. Biliyoruz, akşama kadar tekrar yatağa dönmeyi hayal edeceksiniz.
Size kötü bir haberimiz var, bu yorgunluğun çaresi akşam koşarak yatağınıza girmek değil. Günün nasıl geçeceğinin en büyük belirleyicisi aslında günün nasıl başladığı. Güne enerjik başlamak, sabahlarınıza ekleyeceğiniz küçük rutinlerle mümkün. Peki güne zinde başlamak için ne yapmalı, sizin için sıraladık:
1. GECEDEN PLANINIZI YAPIN
Güne zihninizi fazla zorlamadan, rahat bir şekilde başlamak için yapmanız gereken ilk şey, günlük hazırlıklarınızı geceden yapmış olmak. Hangi kıyafetleri giyeceğinizi seçin, gerekiyorsa ütüleyin, hatta kahvenizi bile uyandığınızda hemen hazır olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Tüm bunları organize edip uyumak sabahları size kendinize vakit ayırmak konusunda zaman kazandıracak.
2. MUTLAKA 1 BARDAK SU
Tazelenmek, yenilenmek ve uzun bir güne hazır olmak için asla atlamamanız gereken bir sabah rutini: Su içmek! Her sabah güne 1 bardak su içerek başlamak, uyku sırasında yavaşlamış metabolizmanızı hızlandıracak, toksinlerin zararlı etkilerini azaltacak ve güne zinde bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak!
3. TELEFONUNUZDAN UZAK KALIN
Hepimizin sabahları yataktan bile çıkmadan ilk yaptığı şey telefona sarılmak. Dinlenmiş ve enerjik bir vücudun ilk adımının, dinlenmiş bir zihin olduğunu düşünürsek, uyandıktan sonra bir süre bilgi bombardımanından kaçınmalı, yani telefonunuzdan uzak durmalısınız. Bırakın beyniniz sizden başka bir şeye kafa yormak zorunda kalmadan, sizi önünüzdeki güne hazırlasın.
4. YATAKTAN HEMEN ÇIKMAYIN
Hızlıca kendinize gelmek ve uyanmak için yataktan olabildiğince çabuk uzaklaşmaya çalışmaktansa, kendinize 5 dakika daha vermeye ne dersiniz? Uyandıktan sonra bir süre yatakta, vücudunuz iyice rahatlayana kadar gerinin! Güne güzel başlamak için; sağa, sola, yukarı, aşağı; kollarınızı ve bacaklarınızı iyice uzatın. Ardından boynunuzu ve omuzlarınızı dairesel hareketlerle esnettikten sonra vücudunuza depolanan taze kan, size anında hissedeceğiniz bir enerji pompalayacak.
5. EGZERSİZ
Yatakta bile yapabileceğiniz esneme hareketlerini bir adım öteye taşımak ve küçük bir adrenalin pompalamasıyla biraz daha enerjik olmak istiyorsanız 10 dakikalık bir egzersizi sabah rutinlerinize eklemelisiniz. Hiçbir materyale ihtiyaç duymadan, sadece belli hareketleri tekrarlayarak kendi sabah egzersiz programınızı oluşturabilir, güne aktif ve enerjik başlayabilirsiniz.
6. YATAĞINIZI TOPLAYIN
Sizi sabahları en kolay uyandıracak ve enerjinizi yükseltecek şey hareket etmek. Daha önce fark etmemiş olabilirsiniz ama uyandıktan sonra evden çıkmadan yatağınızı toplamak size enerji depolamak konusunda epey yardımcı olacak bir alışkanlık. Hem dağınıklığın yol açabileceği zihinsel karmaşadan uzak kalmak hem de dinlendirici bir atmosfer yakalayabilmek için düzenli bir yatak odası önemlidir. Güne mutlu başlamak için yatağınızı toplama alışkanlığı sizin de rutininiz olsun!
7. HAFİF VE DENGELİ BİR KAHVALTI
Sabahları enerjinizin tam olarak yerine gelmesi için mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Ufak da olsa dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı, vücudunuza tüm gün verimli bir şekilde çalışabilmesi için gerekli enerjinin evden çıkmadan evvelki son adımı. 15 dakika daha erken uyanıp evden kahvaltı yapıp ayrılmak, size sağlıkla parlayan gözler, enerjik bir gülümseme ve pozitif enerji olarak geri dönecek, göreceksiniz!
8. GREEN JUICE
Size enerji verecek bir sağlıklı beslenme rutini de, bazı günler kahvaltınız yerine ya da kahvaltıdan önce ‘green juice’ ya da yeşil meyve suyunuzu içmek! Sebze ve meyvelerle yapılan bu meyve suları antioksidan etkisiyle adeta vücudunuzu hafifletecek ve güne sağlıklı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak. Belli aralıklarla gerçekleştirebileceğiniz bu rutin sayesinde enerjiniz yükseleceği gibi cildiniz de parlayacak.
Wellness,Home
