En Yüksek Verimi Alabilmek İçin Ne Sıklıkla Yoga Yapılmalı

Instagram’daki #yogaeveryday hastag’i altında tam 5.9 milyon gönderi var! Egzotik yerlerde çekilmiş ileri seviye yoga pozlarından, yoga stüdyolarında çocuk pozunda çekilmiş fotoğraflara, milyonlarca insan düzenli yoga pratiklerini bu etiketlerle paylaşıyorlar. Her gün yoga yapıyor ya da kendinizi motive hissettikçe matın başına geçiyor olabilirsiniz. Peki ama yoga pratiklerinden en yüksek verimi alabilmek için ne sıklıkta yoga yapılmalı?

Aslında bu sorunun herkes için geçerli tek bir cevabı yok. Bu tamamen sizin pratiğinizden nasıl bir beklentiniz olduğuna bağlı olarak değişiyor: daha güçlü bir zihin, daha esnek bir vücut ya da hayata dair tamamen farklı bir kavrayış biçimi. Merge New York Yoga Stüdyosu kurucusu Kajuan Douglas, günlük yoga pratiklerinin ruhunuza çok iyi geleceğine, endişe ve depresyonla başa çıkmada yardımcı olacağına dikkat çekiyor ve ekliyor: “Daha güçlü ve daha esnek olmanın yanı sıra, hayata bakış açınızı değiştirmeye başlayacaksınız. İster manevi, ister zihinsel ister duygusal olsun; günlük yoga, kişisel bakım için hayatınıza yeni bir bakış açısı getirmeye yardımcı olabilir.”

Daha sakin bir zihin için ne sıklıkta yoga yapmalısınız?

Daha sakin bir zihin için günlük, ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta yoga yapmak etkili olacaktır. Ama bunu her gün bir yoga sınıfına katılmak ve uzun bir pratik yapmak gibi düşünmeyin. 3 dakikalık basit bir nefes alıştırması bile daha sakin bir zihin için yeterli olabilir. Los Angeles’lı yoga hocası Claire Grieve, günlük restoratif yoga pratiğinden herkesin faydalanabileceğine inanıyor. Çünkü stresi, kaygıyı azaltmaya, daha iyi uyumanıza ve duygularınızı dengelemeye yardımcı oluyor. Grieve, çocuk pozu, güvercin pozu, tanrıça pozu gibi pozlar denemenizi öneriyor. Douglas ise günlük yoga pratiğinizde size iyi geldiğini düşündüğünüz tüm pozisyonları uygulayabileceğinizi söylüyor. Eğer çocuk pozisyonunda 10-20 nefes almak zihninizi rahatlatacaksa bunu yapmalısınız, eğer amuda kalkıp birkaç nefes durmak kaygılarınızdan arınmanıza yardımcı oluyorsa, sizin için doğru pozisyon o demektir.

Daha iyi bir denge için ne sıklıkta yoga yapmalısınız?

Söz konusu denge olduğunda günlük pratik, hedefinize ulaşmanızda etkili faktörlerden sadece biri. Pozisyonlarda dengenizi korumak için nasıl uyuduğunuz ve o gün neler yaptığınız da en az düzenli pratik kadar önemli. Douglas, dağ pozu zemini ve bacaklarınızı nasıl daha iyi hissedeceğiniz konusunda yardımcı olacak diyor ve ekliyor: “Bunu yaptıktan sonra, dengenizi test etmek ve geliştirmek için en iyi poz, kartal pozudur. Vücudunuzun ince ve karmaşık kaslarını çalıştırır, kolların ve bacakların bağlanması zihninize meydan okur.’

Daha esnek olmak için ne sıklıkta yoga yapmalısınız?

Eğer daha esnek bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, Douglas haftada 3-5 ders yoganın yeterli olacağını söylüyor. Bunun için bacak açmaları, öne-yana bükülmeleri ve alçaktan lunge pozisyonunu pratiklerinize eklemeniz epey faydalı olabilir. Yogaya başlayıp bacak ve kalça ağrılarından şikayetçi olan birçok insan için bu pozlar öneriliyor. Çünkü esnekliğinizi arttıracak pozlar aynı zamanda vücudunuzdaki kas ağrılarını azaltmak için de çok etkili.

Daha güçlü kaslar için ne sıklıkta yoga yapmalısınız?

Eğer kaslarınızı güçlendirmek için yoga yapıyorsanız ne tür yoga derslerine girdiğiniz ve hangi pozları çalıştığınız değil, ne sıklıkta matın başına geçtiğiniz önemli. Bunun için haftada 3 kez güç yoğun vinyasa gibi yoga derslerine katılmanız uygun olacak, çünkü kaslarınızın bu yoğun egzersizler arasında dinlenmeye de ihtiyacı var.

Eğer güçlendirici bir yoga pratiği yapacaksınız Grieves size tüm vücudu çalıştıran şu pozları en az 2-3 dakika yaptığınız ve bir akışı öneriyor: Savaşçı 2, Savaşçı 3, Tekne Duruşu, Plank ve Sandalye Duruşu.

Etiketler: Yoga, Spor, Mutlu Yaşam, Sağlık