Sürekli Aç Hissediyor Olmanızın 8 Sebebi

Öğle yemeği için doyurucu bir porsiyon yediğiniz, ancak bir saat sonra hiç yemek yememiş gibi acıktığınız olmuştur. Hatta o kadar kısa sürede bu denli acıkmanın normal olamayacağını düşünüp internette dakikalarca bağırsak parazitlerini bile araştırmış olabilirsiniz.

Sürekli aç olmanızın arkasında bağırsak parazitlerine gelene kadar birçok farklı sebep olabilir. Yeterince uyuyamamaktan, basit bir yiyeceğinizden hoşnut olmama durumuna dek, sürekli açlığa sebep olabilecek 8 nedeni sizin için sıraladık:

Aç değilsiniz, canınız sadece bir şeyler yemek istiyor!

New York’taki Foodtrainer’ın kurucusu Lauren Slayton, eğer bir yemeği ardından hemen acıktıysanız, öncelikle gerçekten acıktınız mı, yoksa canınızın sadece atıştırmalık tatlı bir şeyler mi çekiyor, anlamanız gerektiğini söylüyor. Gerçekten aç olduğunuzu anlamak içinse ‘tavuk testi’ni öneriyor: Eğer tavuk ya da yumurta gibi bir parça proteinden ziyade, karbonhidrat ya da şeker ağırlıklı bir şey yemek istiyorsanız, gerçekten aç değilsiniz demektir!

Farkında Olmadan Susamış Olabilirsiniz!

Susuzluk, kendini kimi zaman açlık hissi ile belli eder. Beslenme uzmanı Khushbu Thadani, “Vücudunuz açlık ve susuzluk arasındaki farkı söyleyemez, bu yüzden bir yemekten sonra gerçekten aç hissediyorsanız, sebebi sadece su olabilir” diyor.
Yemekten kısa süre sonra açlık hissettiğinizde öncelikle su içmeli ve bunun gerçek bir açlık olduğundan emin olmalısınız.

Spor Yaparken Kendinizi Fazla Zorluyor Olabilirsiniz

Çok ilginç ancak fazla spor yapmanın, özellikle kardiyo gibi egzersizlerin, vücudunuza beklenmedik zararları olabilir. Slayton, yoğunluğu kişiden kişiye değişse de, çok fazla egzersizin kortizolu arttırabileceğini, bunun için kardiyo egzersizlerinin haftada 5 saati geçmemesi ve gerekirse yoga ve pilates ile desteklenmesi gerektiğini söylüyor.

Aşırı Stres Yüklü Olabilirsiniz

‘Stresliyken fazla yemek’ bir gerçek. Vücudunuz gergin olduğunda bunla başa çıkabilmek için kortizol hormonu salgılar. Bunun sizi canlandırmak gibi harika fonksiyonları olabilir. Ancak kortizol ayrıca kan şekerinizi yükseltir ve bu sonrasında bir düşüşle, açlık hissiyle sonuçlanır diyor.

Slayton, daha fazla yağ asidi içeren yiyecekler yemenin, bunun telafi edilmesine yardımcı olabileceğini söyleyip, beslenmenize ashwagandha gibi bazı stresten önleyecek  adaptojenleri eklemenizi öneriyor. Meditasyon, pozitif düşünme, öz bakım gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da, atıştırmalıklara ihtiyacınız varmış gibi hissetmeden stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Tiroidleriniz Fazla Çalışıyor Olabilir.

Tiroidlerinizin fazla aktif olması durumu, yani hipertiroit, kalorilerin çok hızlı yakılmasını beraberinde getirir. Çok zayıf olmakla karakterize edilebilecek bu hormonal hastalık sizde sürekli yeme ihtiyacının ortaya çıkmasına sebep olabilir. Sürekli açlık hissiyle birlikte hızlı veya düzensiz kalp atışı, sürekli susuzluk, anksiyete ve titreme gibi aşırı aktif tiroidin diğer semptomlarını da yaşıyorsanız elinizdeki atıştırmalıkları bırakıp, hemen doktora gitmelisiniz.

İştahınızı Açacak Bir İlaç Kullanıyor Olabilirsiniz

Son zamanlarda iştahınızın çok açık olduğunu düşünüyor, sürekli yemek yemeyi düşünüyorsanız, aldığınız bir ilacın yan etkisini yaşıyor olabilirsiniz. Özellikle antidepresanların iştah açıcı etkisi olduğu bilinen bir gerçek. Eğer bu açlık hissi günlük hayatınızı zorlaştıracak kadar yükselirse, doktorunuzla konuşup başka bir ilaç deneyebilirsiniz.

Kötü Uyku Sizi Acıktırıyor Olabilir

Thadani, “Yeterince iyi uyumamak adrenallerin aşırı yüklenmesine neden oluyor” diyor. “Vücudunuz ek enerji ister ve bu açlık seviyenizi etkiler.” Ayrıca, bazı araştırmalar iyi uyuyamadığınızda, iştahınızı kontrol eden ghrelin hormonunun, normalden daha fazla salgılandığını açlık hissinin ortaya çıktığını gösteriyor. Bu ihtimali azaltmak için uzmanlar günde en az 7 saatlik bir uykuyu öneriyor.

Doğru Besinleri Birlikte Tüketmiyor Olabilirsiniz

Kocaman bir porsiyon yemekten sonra bile hala neden aç hissettiğinizi mi merak ediyorsunuz? Slayton, “Yediğiniz porsiyonda lif, protein ve yağ çok azsa gerçek bir tokluk hissetmek zor, özellikle kahvaltıda.” diyor. Bir çalışmaya göre günün erken saatlerinde yüksek karbonhidrat içeren yulaf ezmesiyle kahvaltı yapanların, düşük karbonhidrat içeren protein ağırlıklı yumurta yiyenlere göre çok daha erken acıktığı görülmüş.

Ancak bu karbonhidratlardan uzak durmanız gerektiği anlamına gelmiyor, vücudunuza gerekli enerjiyi sağlamak için karbonhidratlar, sağlıklı yağ ve protein ile dengelenmeli. Eğer bu belirtilerin hiç biri sizde yoksa, kendinizi doyurucu ve biraz daha büyük bir porsiyon yemekle ödüllendirmeyi deneyin, belki de tek ihtiyacınız olan budur!

Tags: Beslenme, Faydalı Bilgiler, Yaşam